Блог пользователя polina_viuga

Самою большую ошибку, которую может допустить человек, поглядевший на себя в зеркало и внезапно решивший похудеть, являются следующие действия:
он идет и записывается в спортзал, покупая дорогущий абонемент на год, затем тащит свое разнеженное, нетренированное тело в тренажерку, заставляя себя бегать через силу, выполнять сложные упражнения, при этом он забивает холодильник овощами и обезжиренным творогом, тогда как только вчера этот человек ел досыта, употребляя в пищу все мыслимые и немыслимые гадости.
Максимум через неделю худеющий "сдувается". Я имею в виду не то, что он теряет лишние килограммы, а то, что он не может себя побороть и идти на занятия спортом. Почему? сейчас попробую объяснить.
Дело в том, что для организма, привыкшего работать в определенном ритме внезапная спортивная нагрузка является стрессом, подобному удару хлыста. И организм начинает сопротивляться-он вымотан, изнурен да еще не имеет право утешить себя привычной порцией еды.
Через некоторое время тело пересиливает разум, потому что в состоянии стресса находиться долго организм не может. В этот момент и происходит срыв с диеты и отказ от спорта.
Как этого избежать?
Необходимо "обмануть" организм, сделав переход к здоровому образу жизни безболезненным и даже приятным, в общем-естественным.
Нужно понять, что быстро избавиться от лишнего веса вам не удастся. На это уйдет от полугода до года в лучшем случаи. Первый месяц вы не будете худеть. Он предназначается для "разогрева" тела, поэтому смысла ежедневно взвешиваться нет никакого.
Вы когда-нибудь занимались лепкой из пластилина? Помните, какой твердый поначалу бывает пластилин? можно ли из него что-нибудь слепить, пока вы не разогреете и не размягчите его в своих руках? Так и с вашим телом: его сначала нужно подготовить к похудению.

Итак, первый этап будет длиться 2 недели.
Мы естественным образом приучаем организм к физическим нагрузкам.
Заниматься будем сразу после пробуждения, поэтому советую просыпаться на 15 минут пораньше.
Выполняются упражнения на полу или прямо не вставая с постели. Это упражнения-потягивания, они не должны вызывать неприятных ощущений, а напротив приносить удовольствие. Ведь все, что причиняет неприятности организм отвергает, а потянуться по утрам-это так естественно и приятно.

Упражнение 1.
лежа на спине потянитесь животом к потолку, не поднимая лопатки и ягодицы. Останьтесь в таком положении примерно полминуты.

Упражнение 2.
"корзинка". Перевернитесь на живот. упор на ладони. поднимите корпус и потянитесь назад, не поднимая нижнюю часть живота, как бы прогибая спину.Так же можно тянуться носками к макушке в таком положении. 30 сек.-минута

Упражнение 3.
поднимание рук и ног. положение лежа на животе, лицом вниз. на 2-3 минуты поднимаем правую руку и левую ногу. расслабляемся. затем поднимаем левую руку и правую ногу. расслабляемся. 10 повторений.

упражнение 4.
скручивания.
положение лежа на спине. колено левой ноги тянем в право,локоть правой руки-вправо, а затем колено правой ноги-влево, локоть левой руки-вправо

упражнение 5.
положение лежа на спине
подтягивает колени согнутых ног к подбородку, при этом подбородок тянется к коленям, корпус приподнимается. расслабились.

упражнение 6.
делаем "горку"-ступни и ладони упираются в пол, колени прямые, таз поднят.

упражнение 7.
"кошка". Стоим на коленях и упираемся ладонями в пол. Округляем и прогибаем спину.

Можете еще потянуться по вашему желанию, главное-чтоб это было приятно. Тренировка не должна продолжаться более 15-20 минут. Не делайте резких движений и не перетруждайтесь.


Не менее 3х раз в неделю совершайте пешие прогулки в нормальном для вас ритме ходьбы. Не бегайте и избегайте крутых подъемов в горку или по лестнице. А вот спускаться по лестнице можно и нужно.

Питание.
Естественно: исключается все жирное, жаренное и содержащее трансжиры. Но если вы съели кусочек шоколадки-это не криминально.
Разделите приемы пищи на 6 раз. Ешьте небольшими порциями и не в коем случаи не голодайте.

Примерное меню первого дня:

1й прием: яйца в смятку, овсяная каша на молоке, подсушенный в тостере кусочек хлеба

2й прием: тушеная рыба в томате

3й прием: тарелка супа из курицы, картофеля, жареной моркови и лука с кусочком подсушенного хлеба

4й прием: тот же суп или рыба

5й прием: сыр моцарела или греческий салат

6й прием: кефир или натуральный йогурт.

Последний прием пищи совершается за 3 часа до сна.

Установите четкое время, когда вы будете отходить ко сну. Идеально: между 22 и 23 часами.