Новости

В современном мире очень часто случается так, что мы много работаем и попросту забываем, как же отдохнуть так, чтобы не было ощущения, что разбитость не покидает нас. Этот материал собрал советы от психологов, как правильно отдыхать в стремительный цифровой век.

1. Важны разные виды отдыха

В 21 веке ночной сон в достаточном количестве (6-8 часов для взрослого работающего человека) может оказаться недостаточной формой отдыха для поддержания работоспособности в течение дня. Сегодня нам не нужно просто лишь поспать, чтобы отдохнуть. Вот почему так важно иметь разные виды отдыха. С помощью разных видов отдыха мы можем расслабить свое тело и разум и повысить свою производительность в течение дня. В цифровой век нам может понадобиться не только физический отдых: нам нужно дать отдых нашей умственной, эмоциональной, социальной, сенсорной и творческой сферам.

2. Физический отдых

Получасовой сон в днём повысит нашу физическую работоспособность в течение дня. Выполнение дыхательных упражнений расслабит наши мышцы и переведет тело в режим покоя (культовое «дыхание по квадрату» - отличный вариант). Выполнение примитивной растяжки в течение 10 минут в сутки не только поможет избавиться от болей в теле, но также расслабит наше тело, напрягаемое в течение дня.

3. Психический отдых

Проведение времени наедине с собой принесет нам внутреннее удовлетворение и уменьшит усталость от общения в течение дня. Пребывание на природе будет очень эффективно для очищения разума. И для первого, и для второго хватит по полчаса минимум (если больше вам недоступно).

4. Эмоциональный и социальный отдых

Выражение наших эмоций за сутки в устной (близкому человеку) или письменной (вашему дневнику) форме избавит нас от эмоционального груза и психологически расслабит. Забота о себе позволит нам чувствовать себя хорошо и избавиться от негативных эмоций, которые нас тяготят: нужно каждый день сделать что-то для своего тела: наносить увлажняющий крем, принять ванну, подпилить ногти, нанести маску на лицо и т.п.

5. Сенсорный отдых

Извините, что говорим это, но... Деток от соцсетей и мессенджеров позволит нам расслабиться как физически, так и морально, а также даст отдых всем нашим органам чувств, поскольку отстранение от источников синего света расслабит все наши органы.

6. Творческий отдых

Творческий отдых очень важен. Круто, если мы можем позволить себе полчаса в сутки порисовать или поскладывать алмазный паззл (или ваш вариант). Но если всё подобное пока недоступно, всегда есть решение... Прослушивание музыки! Это очень важная альтернатива нашего творческого отдыха.

Источник: https://novate.ru/blogs/180524/69692/