Новости

Интровертам бывает непросто находить силы и энергию для активного социального взаимодействия. Иной раз хочется просто забраться в свою «скорлупу» и не выглядывать из неё, но ведь нужно работать, сосуществовать социумом. Материал даст пять советов психологов, каr восстановить ресурсы перед общением с людьми.

1. Обеспечьте себе достаточно личного пространства

Интроверты восстанавливают энергию именно тогда, когда находятся одни. Убедитесь, что у вас было достаточно времени наедине с собой, а именно: чтение любимых книг, просмотры любимых сериалов, прогулки в одиночестве, занятия любимым хобби. Для любого интроверта очень важно заряжать свою «социальную батарейку», наслаждаясь любимыми занятиями в одиночестве.

2. Подготовка заранее

Составляйте мысленные сценарии предстоящих разговоров или встреч. Подумайте о возможных вопросах и ваших ответах. Это позволит снизить уровень стресса и чувствовать себя увереннее. Тут лучше всего поможет начертание плана на бумаге. Заведите блокнотик с принтом, который вам нравится, и вносите наработки туда. Это будет ваш талисман.

3. Практикуйте глубокое дыхание и медитацию

Простые дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему и настроиться на позитивный лад. Несколько минут медитации позволят вам сосредоточиться и почувствовать внутреннее равновесие. Самое простое дыхательное упражнение, чтобы настроиться на всё буквально – это дыхание по квадрату. Здесь всё просто: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета. И так – пока не заземлитесь.

4. Правильно выбирайте обстановку

Постарайтесь минимизировать стрессовые факторы: найдите тихое место, исключите отвлекающие звуки и яркие цвета. Если предстоит общение в шумной обстановке, постарайтесь договориться о встрече в спокойном месте.

5. Разделяйте большие события на маленькие шаги

Общение с большим количеством незнакомых людей сразу может стать источником сильного напряжения. Начните с небольших групп или отдельных бесед, постепенно увеличивая круг общения.

Источник: https://novate.ru/blogs/140326/76431/