Под обстрелом (из цикла «Тактика»)

Нападение - это прорыв обороны, агрессивная тактика

Группа камней, которая ни при какой атаке противника
не может потерять все свои дыхательные пункты,
называется живой
Тактика и стратегия игры Го

Карина
Добрый день, уважаемые психологи!
хотелось бы получить хотя бы какую-то помощь.
Я очень мнительный по натуре человек.
Около месяца назад пережила сильный стресс
(находилась с семьей в зоне ато, город начали обстреливать).
Спустя некоторое время начала ловить себя на глупых навязчивых мыслях:
страх причинить вред другим, страх почувствовать само желание причинить вред,
а теперь еще появилось отвращение к еде...

Я гуляла с семьей, в это время наш район начали обстреливать ГРАДами,
я до этого никогда не слышала и не видела обстрела.
Никто из моей семьи не пострадал, но все мы испытали дикий ужас,
лежа на земле и ожидая, что к нам прилетит снаряд...

Расскажу по порядку. Пережила череду стрессов.
Спустя некоторое время абсолютно пропал аппетит,
появилось отвращение к еде и страх перед едой.
Потом добавились страхи о приченении вреда другим.
Я поборола их через некоторое время, но навязчивые мысли о моем состоянии,
преследуют меня 24 часа в сутки, я постоянно об этом думаю,
теперь я просто боюсь своих мыслей,
стараюсь контролировать свой мыслительный процесс,
но никакие другие мысли не укореняются в моей голове.
Мне очень страшно, начала работать с психологом,
он сказал, что я психически здорова, и мы это преодолеем,
но сеансы у меня раз в неделю,
а контроль сознания и мыслей каждую минуту!
Помогите хоть чем-то, я в отчаянии.

Психолог
Здравствуйте, Карина.
В настоящий момент чего вы боитесь?

Карина
Боюсь постоянного контроля своих мыслей,
невозможности переключиться на что-либо.
Отвлекаюсь только когда с кем-то разговариваю...

Психолог
Не совсем понятно, что значит контроль мыслей?
То есть вы непроизвольно наблюдаете за образами,
которые возникают у вас в сознании?

Карина
Да, за образами и за словестным выражением моих идей.

Психолог
Сейчас, Карина, будет странная просьба но прошу её выполнить.
Опишите, пожалуйста, тремя предложениями осветительный прибор
(светильник, люстра, плафон, лампочка и т.п.), в помещении, где вы находитесь.

Психолог
Когда вы смотрели на люстру, какие мысли (образы) были?

Карина
Ничего особого, заметила ее форму,
тот факт, что сильно ярко светит
и можно было бы уменьшить свет.

Психолог
Страхи в этот момент были, именно сейчас есть?

Карина
в момент описания лампочки нет.
Сейчас страх есть.
Неделю назад это были страхи конкретные,
допустим, что я причиню вред другим.
Потом я зациклилась на том, что постоянно думаю об этом,
но даже преодолев свой страх, я каждую минуту думаю
о навязчивости своих мыслей, что-то другое приходит ко мне в голову,
я номально реагирую на окружающие явления, но отвлечься не могу...

Психолог
Сверхсильный стресс нарушил ваше равновесие, "зафиксировал" вас
на этом экстремальном переживании.
Чтобы выйти из него нужно работать не только с головой (психикой),
но и с телом.
Поэтому предлагаю вам для тела упражнения из синхрогимнастики Х. Алиева,
она очень простая и эффективная,
особенно в состояниях подобным вашим, - занимает мало времени:

Спасибо за видео, Андрей!
Кстати, этот психолог очень точно определил мое состояние:
"неспособность подумать о чем-то, что человеку хочется,
он думает, о чем ему думается"

Но все мои страхи начались только через несколько дней
после сильного стресса.
Почему тогда я еще пару дней жила в нормальном состоянии без мучений?

Психолог
В такие экстремальные моменты, как правило, включается
своего рода "аварийный режим" - "беги и спасайся",
то есть все системы организма делают все возможное для выживания.
Вот он у вас "включился" в момент обстрела
и еще "работал" пару суток,
но в итоге ресурсы истощились и пошли эти нежелательные реакции.
Сейчас еще одно упражнение для "головы" напишу.
Кстати у вас в доме четки есть?

Кусочек бечевки, шпагата и т.п. примерно 30 см.
и сделать на нем 20 узлов.

Каждый вечер и утро, перед тем как заснуть, и сразу после пробуждения -
следует повторять вслух (негромко, главное, чтобы сами себя слышали)
следующую фразу: "с каждым днем, во всех отношениях,
мне становится все лучше и лучше".
Повторять нужно без напряжения, усилия, по детски, наивно.
Самое главное, чтобы в этот момент состояние было близким ко сну -
вечером, соответственно, состояние - вы засыпаете -
но еще не заснули; утром - вы просыпаетесь,
но еще окончательно не проснулись - в таком состоянии полудремы.
Именно в этом естественном трансовом состоянии содержание фразы
вызывает положительные изменения в вашем организме.
Повторять нужно 20 раз, при этом перебирать узлы на бечевке -
то есть один узел - одно повторение. 20 узлов - 20 повторов фразы.

Карина
Хочу все же поподробнее рассказать о своем состоянии,
потому что оно мне кажется ненормальным
и приносит мне очень много негатива.
4-5 сентября я пережила очень сильный стресс,
когда обстреливали мой город.
Я переехала в другой город.
Первые иррациональный страх возник через неделю
и повторялся по несколько часов два дня( страх причинить вред)
Потом в течении недели мне звонила мама,
рассказывала, как там плохо и что она хочет уехать,
я много плакала. Две недели меня не беспокоило ничего.
И вот 21 сентября, когда я вернулась домой,
у меня на руках умерла моя любимая собака, мы очень горевали.
И через 3 дня у меня снова появились страхи, проблемы с питанием.
Длилось около 4 дней. Я взяла себя в руки, поборола свое нежелание есть.
И спустя неделю перед уездом из города
уже в поезде в другой город меня снова захватили страхи.
Это было 12 ноября, я думала о них постоянно,
то есть каждую минуту своего дня.
Через некоторое время я поборола их практически полностью,
сам страх я могу теперь спокойно отогнать, но зацикленность осталась.
Каждую секунду своего дня я думаю о том, что мне плохо,
что у меня навязчивость, мой мозг прокручивает все известное мне
об обсессивном расстройстве и я не могу от этих мыслей отделаться,
они полностью захватили мое сознание
и поэтому каждая прожитая минута для меня - это ад.
Вот эта ужасная стадия длится уже 9 дней, я боюсь ее,
боюсь, что она никогда не кончится.

Психолог
Навязчивые мысли, не имеющие прямого отношения к источнику стресса -
это реакция избегания травматичных воспоминаний.
Справится с этим можно с помощью переработки этих воспоминаний.
Это мы будем делать.

Этот тяжелый период обязательно закончится.

Продолжайте делать гимнастику, один или два раз в день.

Теперь такая, не очень приятная просьба -
вспомните момент обстрела, всю ситуацию:
свои действия, чувства, мысли -
выберите из всех воспоминаний наиболее запомнившийся эпизод
и опишите его по схеме: какое была эмоция в этом момент,
какая была мысль, какое было ощущение в теле и где именно.
Кроме этого, представьте всю эту ситуацию
в виде одного образа -
напишите, что это за образ.

Карина
Лежа на земле и смотря на дым, я слушала звуки грохочущего ГРАДа,
меня охватил панический невероятный страх,
я помню только напряжение во всем теле,
я (простите за сравнение) уткнулась головой в землю
и начала молиться, хотя я не религиозный человек.
Я представляла, что сейчас залпы полетят в мою сторону,
представляла, разлетающуюся пыль и огонь от снарядов.

еще около недели меня мучали кошмары о военных действиях,
потом прошло. Сегодня тоже снился сон про обстрел...

Психолог
Теперь, когда прочитаете это сообщение, не изменяя положения тела
и закрыв глаза, представьте эти снаряды, летящие на вас,
делать это в течение десяти секунд примерно.
Затем откройте глаза, подымите их вверх и посмотрите перед собой секунд тридцать.
Затем опишите свое текущее состояние по схеме:
эмоция, мысль, ощущение в теле, образ.

Карина
сразу после открытия глаз печаль наверно, пустота в голове.
в теле еще в момент представления схватило в комок что-то
в области грудной клетки, захотелось плакать,
эти проявления остались и после открытия глаз.
образ все той же местности, где я была.

Психолог
Сейчас опишите этот комок в груди по схеме:
форма, материал, температура, плотность.

Карина
он напоминает мне колючий шар,
сделан из чего-то пластичного,
внутри очень холодный, а шипы горячие.
возможно внутри жидкость.

мне от него плохо, значит нужно его как-то изъять.
только что при попытке еще раз воспроизвести мои ощущения в груди
у меня закружилась голова и появились обморочные ощущения.
Я никогда в жизни в обморок не падала!

Психолог
Спокойно. Подышите пару минут плавно, концентрируясь только на выдохе, тело расслабьте.
Потом напишите о своем состоянии и продолжим...

Карина
Но после моих мыслей о тех событиях,
на данный момент меня хоть на минуточку отпустили мои навязчивые мысли.
И чуть-чуть легче состояние эмоциональное стало.

Психолог
как только этот травматичный опыт будет переработан, как бы пережит заново,
оценен и пр. он перестанет вас беспокоить,
то есть уйдут эти все ненормальности.
Сейчас же вы, в определенной мере,
все еще находитесь под тем трижды проклятым обстрелом.
Так, давайте шаром займемся.

Теперь прикройте глаза, расслабтесь, плавно подышите пол-минуты,
а затем представьте, что с каждым вашим выдохом шар становится
меньше на 1/10-ю, то есть,
примерно, через десять выдохов он исчезнет окончательно.

Карина
К моему удивлению, сейчас мне легче, я практически спокойна,
у меня намного меньше раздраженности своим состоянием за день,
хотя сегодня до нашего общения было так же плохо,
как и в последние дни. Даже появилось желание что-то сделать по дому,
начали прорываться другие эмоции

Спасибо за нашу беседу.

Автор фото Алексей Кожунков